Представляем меню на один день, в котором всего 1200 ккал, составленное из простых и доступных продуктов. Это меню проверено на практике и отлично подходит для тех, кто хочет контролировать свой вес.
Завтрак для долгого чувства сытости
Завтрак №1: яичница глазунья, бутерброд с сыром и маслом, помидор и черный кофе без сахара.
Ингредиенты:
- Яйцо куриное – 2 шт (185 ккал)
- Масло сливочное – 5 г (33 ккал)
- Цельнозерновой или ржаной хлеб – 25 г (63 ккал)
- Сыр российский – 20 г (69 ккал)
- Помидор – 40 г (8 ккал)
- Кофе черный без сахара – 150 мл (0 ккал)
Общая калорийность: 392 ккал.
Этот завтрак поможет сохранить чувство сытости до самого обеда.
Легкие перекусы для энергии
Завтрак №2: крупное яблоко и грецкие орехи.
Ингредиенты:
- Яблоко – 1 шт (200 г, 118 ккал)
- Грецкие орехи – 3 шт (18 г, 117 ккал)
Общая калорийность: 235 ккал.
Сытный обед для бодрости
Обед: легкий лагман с куриным филе и овощами.
Ингредиенты:
- Лагман – 300 г (183 ккал)
- Лапша – 100 г (126 ккал)
- Огурцы – 50 г (8 ккал)
Общая калорийность обеда составит 359 ккал. Для ужина предлагается лагман с овощами без лапши на 214 ккал.
Общая калорийность за день: 1200 ккал.
Такое меню не только поможет вам оставаться сытыми на протяжении дня, но и будет полезно для похудения. Все блюда просто готовятся и понравятся всем членам семьи.
