Завтраки в лаваше становятся все более популярными благодаря своей простоте и удобству. Если такой завтрак еще и полезен, то готовить его становится настоящим удовольствием. Многие кулинары признаются в своей любви к лавашу, и не без оснований!
Правильный выбор лаваша
Основной недостаток лаваша из белой муки заключается в его низкой питательной ценности. При выборе лаваша рекомендуется обратить внимание на изделия более темного цвета — они обычно изготавливаются из муки первого или второго сорта. Однако, если такой опции нет, можно использовать и лаваш высшего сорта. Важно помнить, что количество лаваша в завтрак не превышает 35-50 граммов, что означает отсутствие серьезного вреда для здоровья.
Как приготовить завтрак
Приготовление этого сытного и вкусного завтрака займет буквально 10 минут. Вот шаги:
Теперь завтрак готов! Это отличный вариант для тех, кто ищет легкий способ начать утро с зарядом белка и энергии.
Калорийность и состав
Основные ингредиенты и их калорийность:
- лаваш (35 г) — 93 ккал;
- консервированный тунец (100 г) — 98 ккал;
- отварное яйцо (1 шт., 50 г) — 78 ккал;
- корейская морковь (50 г) — 56 ккал;
- свежие огурцы (50 г) — 8 ккал;
- творожный сыр с укропом (20 г) — 51 ккал.
Итоговая калорийность завтрака составляет 384 ккал на 305 граммов, что дает:
- 126 ккал на 100 граммов;
- 10,7 г белков;
- 5,8 г жиров;
- 8,6 г углеводов.
Приятного аппетита!
