Нутрициолог Алла Макарова подчеркивает, что успех в достижении желаемой фигуры невозможно представить без правильного питания. Спорт и диета – это два неотъемлемых компонента, которые должны идти рука об руку.
Правильный подход к диете
Множество людей считает, что стоит только начать тренироваться, как необходимо резко сократить калорийность своего рациона и перейти на строгую диету. Однако этот подход может привести к негативным последствиям: не только здоровью, но и к утрате мотивации продолжать занятия спортом. Как же правильно построить питание во время активных тренировок?
Основные ошибки
- Увеличение аппетита: При увеличении физической нагрузки, особенно силовых тренировок, аппетит стремительно возрастает. В этот момент многие начинают потреблять больше привычной пищи, которая часто оказывается не самой полезной - сладости, выпечка и фастфуд не дают необходимых витаминов и микроэлементов.
- Калории без пользы: Пища с высоким содержанием калорий, но бедная на питательные вещества, не способствует восстановлению мышц и не поддерживает уровень энергии организма.
Что должно быть на столе
Алла Макарова советует пересмотреть рацион сразу после начала тренировок. Каждое питание должно включать:
- Качественные источники белка: Они необходимы для роста и восстановления мышечной ткани.
- Полезные жиры: Поддерживают обмен веществ и помогают сохранять мышечную массу.
- Медленные углеводы: Основной источник энергии, улучшают общее самочувствие и концентрацию.
Пытаясь активно тренироваться на низкокалорийном или несбалансированном питании, можно столкнуться с нехваткой сил и настроения, а также отсутствие прогресса в тренировках. Правильное сбалансированное питание — это залог успешных результатов.
