Как сбросить вес: меню на день из доступных продуктов для 1200 ккал

Представляем меню на один день, в котором всего 1200 ккал, составленное из простых и доступных продуктов. Это меню проверено на практике и отлично подходит для тех, кто хочет контролировать свой вес.

Завтрак для долгого чувства сытости

Завтрак 1: яичница глазунья, бутерброд с сыром и маслом, помидор и черный кофе без сахара.

Ингредиенты:

• Яйцо куриное 2 шт (185 ккал)
• Масло сливочное 5 г (33 ккал)
• Цельнозерновой или ржаной хлеб 25 г (63 ккал)
• Сыр российский 20 г (69 ккал)
• Помидор 40 г (8 ккал)
• Кофе черный без сахара 150 мл (0 ккал)

Общая калорийность: 392 ккал.

Этот завтрак поможет сохранить чувство сытости до самого обеда.

Легкие перекусы для энергии

Завтрак 2: крупное яблоко и грецкие орехи.

Ингредиенты:

• Яблоко 1 шт (200 г, 118 ккал)
• Грецкие орехи 3 шт (18 г, 117 ккал)

Общая калорийность: 235 ккал.

Сытный обед для бодрости

Обед: легкий лагман с куриным филе и овощами.

Ингредиенты:

• Лагман 300 г (183 ккал)
• Лапша 100 г (126 ккал)
• Огурцы 50 г (8 ккал)

Общая калорийность обеда составит 359 ккал. Для ужина предлагается лагман с овощами без лапши на 214 ккал.

Общая калорийность за день: 1200 ккал.

Такое меню не только поможет вам оставаться сытыми на протяжении дня, но и будет полезно для похудения. Все блюда просто готовятся и понравятся всем членам семьи.