Проблемы суставов: как протеин может стать врагом здоровья

Известные спортивные протеиновые добавки, используемые для наращивания мышечной массы, могут нанести непредсказуемый ущерб суставам. Ортопед-травматолог Павел Семиченков об этом заявил в своем комментарии, опубликованном на сайте afi.ru.

Основные риски от протеиновых добавок

Врач выделил три значительных риска, о которых часто забывают упоминать тренеры:

• Обезвоживание: Употребление белка требует много воды для его усвоения, что может ухудшить гидратацию хрящей, делая их более восприимчивыми к износу. Рекомендуется увеличивать потребление жидкости на 0,5-1 литра в дни, когда принимается протеин.
• Воспалительные процессы: Избыток животного белка, особенно из сыворотки, может повысить уровень мочевой кислоты, предрасполагая к подагре и артритам. Опасные в этом плане продукты сывороточные протеиновые порошки, говядина и казеин, которые богаты пуринами.
• Дисбаланс развития мышц: Быстрый рост мускулатуры может опережать укрепление связок, что делает суставы уязвимыми к травмам при тренировках с большими весами. Врач отметил, что количество молодых пациентов с артрозом из-за этого дисбаланса становится тревожной тенденцией.

Рекомендации по безопасному потреблению белка

Для безопасного использования протеиновых добавок рекомендуется соблюдать суточную норму в 1,5-2 грамма белка на каждый килограмм массы тела. Основная часть этого количества должна поступать из натуральных источников, таких как творог, яйца, курица, рыба и бобовые. Для укрепления связок рекомендуется добавлять коллаген или желатин, который можно легко найти в холодце или желе с фруктами. Также стоит обратить внимание на Омега-3 добавки или жирную рыбу, такую как лосось, форель и сельдь, которые оказывают противовоспалительное действие.

Следуя этим простым рекомендациям, можно избежать негативных последствий от стремления к идеальной физической форме и защитить свои суставы от хронических заболеваний, сообщает MOSREGTODAY.