Завтрак: яйца с овощами и сыром
Планируем здоровый завтрак, который зародит положительное настроение на весь день. Основные ингредиенты:
- Яйца — 2 шт. (примерно 100 г)
- Сыр твёрдый — 30 г
- Огурцы — 150 г
- Помидоры — 150 г
- Оливковое масло — 5 г
- Соль и черный перец по вкусу
Приготовление: яйца отварить, сыр нарезать кубиками. Для салата смешать огурцы и помидоры, заправить оливковым маслом, добавить соль и перец по вкусу, пишет Дзен-канал "Дневник худеющего диетолога.".
КБЖУ: 451 ккал / Б 26 г / Ж 35 г / У 10 г
Полдник: банановый хлеб без сахара
Этот легкий в приготовлении десерт идеально подходит для перекуса. Ингредиенты для выпечки:
- Спелый банан — 200 г
- Яйца — 2 шт. (примерно 100 г)
- Овсяная мука (или перемолотые хлопья) — 80 г
- Натуральный йогурт (2-3%) — 80 г
- Разрыхлитель — 8 г
- Корица — 2 г, соль по вкусу
Приготовление: размять банан, добавить яйца и йогурт, затем всыпать сухие ингредиенты. Выпекать в разогретой до 180°C духовке 30-35 минут. Получается 8 кусочков, порция для Марины — 4 кусочка.
КБЖУ (4 кусочка): 340 ккал / Б 14 г / Ж 9 г / У 52 г
Ужин: куриная печень с гречкой
Аппетитное блюдо, которое быстро готовится и насыщает:
- Куриная печень — 200 г
- Лук — 80 г
- Масло — 10 г
- Гречка (в сухом виде) — 40 г
- Соль и перец по вкусу
Приготовление: гречку сварить. Печень обжарить с луком на масле, добавить немного воды и тушить, не пересушивая.
КБЖУ: 546 ккал / Б 41 г / Ж 25 г / У 45 г
Поздний ужин: запечённая рыба с салатом
Идеальное завершение дня — легкое и полезное блюдо из рыбы:
- Филе трески или хека — 220 г
- Оливковое масло — 5 г
- Огурцы — 200 г
- Свежая зелень — 10 г
- Соль и лимон по вкусу
Приготовление: Рыбу посолить, сбрызнуть лимонным соком и оставить на 10 минут. Запекать в духовке на 20-25 минут, посыпать зеленью перед подачей. Огурцы также можно заправить оливковым маслом.
КБЖУ на порцию: 280 ккал / Б 48 г / Ж 7 г / У 6 г
