Интересные рецепты для похудения: меню на 26-й день

Завтрак: яйца с овощами и сыром

Планируем здоровый завтрак, который зародит положительное настроение на весь день. Основные ингредиенты:

• Яйца 2 шт. (примерно 100 г)
• Сыр твёрдый 30 г
• Огурцы 150 г
• Помидоры 150 г
• Оливковое масло 5 г
• Соль и черный перец по вкусу

Приготовление: яйца отварить, сыр нарезать кубиками. Для салата смешать огурцы и помидоры, заправить оливковым маслом, добавить соль и перец по вкусу, пишет Дзен-канал "Дневник худеющего диетолога.".

КБЖУ: 451 ккал / Б 26 г / Ж 35 г / У 10 г

Полдник: банановый хлеб без сахара

Этот легкий в приготовлении десерт идеально подходит для перекуса. Ингредиенты для выпечки:

• Спелый банан 200 г
• Яйца 2 шт. (примерно 100 г)
• Овсяная мука (или перемолотые хлопья) 80 г
• Натуральный йогурт (2-3%) 80 г
• Разрыхлитель 8 г
• Корица 2 г, соль по вкусу

Приготовление: размять банан, добавить яйца и йогурт, затем всыпать сухие ингредиенты. Выпекать в разогретой до 180C духовке 30-35 минут. Получается 8 кусочков, порция для Марины 4 кусочка.

КБЖУ (4 кусочка): 340 ккал / Б 14 г / Ж 9 г / У 52 г

Ужин: куриная печень с гречкой

Аппетитное блюдо, которое быстро готовится и насыщает:

• Куриная печень 200 г
• Лук 80 г
• Масло 10 г
• Гречка (в сухом виде) 40 г
• Соль и перец по вкусу

Приготовление: гречку сварить. Печень обжарить с луком на масле, добавить немного воды и тушить, не пересушивая.

КБЖУ: 546 ккал / Б 41 г / Ж 25 г / У 45 г

Поздний ужин: запечённая рыба с салатом

Идеальное завершение дня легкое и полезное блюдо из рыбы:

• Филе трески или хека 220 г
• Оливковое масло 5 г
• Огурцы 200 г
• Свежая зелень 10 г
• Соль и лимон по вкусу

Приготовление: Рыбу посолить, сбрызнуть лимонным соком и оставить на 10 минут. Запекать в духовке на 20-25 минут, посыпать зеленью перед подачей. Огурцы также можно заправить оливковым маслом.

КБЖУ на порцию: 280 ккал / Б 48 г / Ж 7 г / У 6 г